trening masa

1. WIEK: 24 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: superka i deka 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa miesiace [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat 6. DIETA: -białko: ok 225 -węglowodany: ok 430 -tłuszcz: ok 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego kilka 8. TRENING: aktualnie split 5x tydz 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: Zależna od okresu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-6g/kg -tłuszcz: nie liczę dokładnie ale unikam niezdrowych tłuszczy, dużo ryb i omega w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron+winstrol 8. TRENING: [...]

[...] ćwiczysz 2 lata ale jak masz już poważny staż to raczej liczysz ile zrobisz mięśni w ciągu roku a nie miesiąca ;). Niezależnie od tego jaki masz staż - zakładając poprawny trening i nadwyżkę kaloryczną, mięśnie zrobisz w ciągu tego miesiąca. Więc na logikę, rozważmy opcję gdy nasz zawodnik robi 200 gram czystego mięsiwa na miesiąc Opcja [...]

[...] 56, itd. Więc da się to jakoś ogarnąć żeby obciążenia były spore. Chodzi mi tylko o sam plan, czy kontynuować ten plan 100 pompek gdzie robię już koło 120-150 pompek na trening czy dorzucić gumy/obciążenie i robić tych pompek 30-50 ale z większym ciężarem? Na początku udało mi się zdobyć 2-3kg, cały czas nadwyżka kaloryczna a jednak oprócz [...]

WIEK: 28 LAT WZROST: 174 WAGA: 76 KG TRENING: 3X FBW (pon,sr,pt) plus 40 min cardio (wtorek, czwartek) CEL: MASA warzywa oczywiście w diecie są, tylko nie uwzględniłem w rozpisce /SFD/2017/1/8/b5dc9861f0954585bc0da02605e93b64.jpg Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2017-01-08 18:59:14

[...] mało. Jeżeli celem była masa to ten pierwszy rok praktycznie zmarnowałeś. Na początku przyrosty są bardz duże ale żeby je utrzymać potrzebna jest progresja. Pewnie organizm przyzwyczqaił się do bodźca i już po 2 miesiącach Twó trening mógł być nieefektywny. Do tego nie wiadomo, czy dieta była odpowiednio przygotowana. W sumie to nic nie wiadomo.

1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 1.5 -węglowodany: 2.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat 6. DIETA: -białko: ok 225 -węglowodany: ok 430 -tłuszcz: ok 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego kilka 8. TRENING: aktualnie split 5x tydz 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ale odpowiednio dobrany trening siłowy pozwala nam zachować masę mięśniową . Im większa masa tym lepszy metabolizm , i wiadomo sylwetka lepsza. Jak będzie robic crossfit i interwały to zniknie ^^. Racja lecz interwały może bardziej ograniczyć i crossfit robić nie aż tak bardzo "kondycyjny"

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ponad rok Obwód pasa 80 po pępku Obwód klaty: 98 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna nożna, nie za często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Prywatny trener / Dieta roznie sie zmienia, zalerzy od formy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 8. TRENING: pon-piatek ( czasami sobota) 9. CEL CYKLU: [...]

pytanie czy dalo by rade zrobic cos jak w dziale odchudzanie ankiete przed zalozeniem nowego tematu ? dane do ankiety 1.WIEK: 25 2.WAGA: 88 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 230g WEGLOWDANY: 400g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan+meta, enan+winstrol, [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: nie licze kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, metanabol, testosteron, boldenon, nandrolon,trenbolon drugi cykl byl z tescia, mietka i boldka na sam koniec poszla deka [...]

Może ktoś jeszcze się wypowie ? Trenuje tym planem ale wcale nie czuje zmeczenia po treningu... nawet kropli potu, pompy mięśniowej także praktycznie nie odczuwam... tylko czasem na bicepsie. Czy to wina zbyt malej ilosci powtórzeń ? Klatke np. Przyjemnie czuje jak robie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Druga sprawa to bardzo słaby progres siłowy... na [...]

[...] Waga może lecieć 0,2kg na tydzień, a to nijak się będzie miało do sylwetki ogólnie rzecz mówiąc. Spalacze na początku redukcji według mnie są zbędę, jeśli ktoś ma ogarnięty trening i dietę... -Fak faktem napisałem, że nie jestem zwolennikiem żadnych "wspomagaczy" więc mogę się mylić. Jednak jestem zdania, że skoro autor miał już styczność z [...]

Wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała a obwody. Nie mierząc ich nie wiesz jakie są efekty. Aby wiedzieć więcej musimy znać Twoją dietę i trening.

[...] x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego Ćwicze wg powyższego zestawu od ok 6m-cy i mysle by troche go [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:98 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 90-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany:350g -tłuszcz: 60 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 ostatni 2 lata temu deca npp i prop 12tyg 8. TRENING: 5tydzien 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]